Exercício Físico

Silmara Biazoto

Portal Médico em Casa – Quais atividades físicas as pessoas podem começar a fazer sem um professor junto e quais os cuidados para não se lesionar?

Dr. Fellipe Savioli – O ideal é o auxílio de um profissional de Educação Física em qualquer atividade que se pretenda desenvolver porque em pequenos detalhes pode-se evitar uma lesão, que vai afastá-lo por algumas semanas.

Para praticar uma atividade física:

• Primeiro o indivíduo deve respeitar os seus limites no volume de treino, intensidade e principalmente a sua situação corpórea, se está acima do peso ou não;
• Pratique a atividade física em local adequado,  que não seja muito abafado e sem carros em volta, pois a liberação de monóxido de carbono pode fazer mal. Procure um lugar livre de poluição com uma temperatura e horário adequados, treine de manhã ou a noite;
• Use um vestuário apropriado e que permita transpiração – lembrando que se perde peso quando o suor vai para a pele e evapora, se a roupa não permitir a evaporação, pode-se ter uma hipertermia e depois uma intermação, que é o aumento da temperatura do corpo, colocando a própria vida em risco;
• Use um calçado confortável, não precisa ser sofisticado, apenas confortável;
• Faça um bom fortalecimento antes de iniciar para que sua atividade física seja feita com mais tranquilidade e com menor chance de lesão.

Portal Médico em Casa – Que tipo de fortalecimento?

Dr. Fellipe Savioli – Oriento fazer um fortalecimento com musculação, na água com sessões de natação ou hidroginástica.  

Portal Médico em Casa – Quais são os benefícios dos alongamentos?

Dr. Fellipe Savioli – Alongamentos são fundamentais antes de qualquer atividade física. Uma pessoa que não está alongada consome mais energia correndo e saltando.

É importante fazer o alongamento fora da atividade aeróbica e da musculação. Então, a pessoa tem que ter o tempo dela para fazer a corrida, a musculação e as sessões de alongamento.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que as pessoas façam 150 minutos de atividade aeróbica  por semana, duas sessões entre 50 minutos e 01 hora de musculação e mais duas sessões de 20 a 30 minutos de alongamento.

Portal Médico em Casa – Tomar alguns cuidados para não se lesionar não significa não se movimentar, certo?

Dr. Fellipe Savioli – Com certeza. Todos devem fazer uma atividade física independente da limitação. Uma desabilidade, uma restrição não é sinônimo de ficar parado.

Hoje nós vemos muitas pessoas amputadas, em cadeira de rodas e fazendo atividade física. A gente combate tanto a obesidade, não é só pela questão estética, é muito mais por todos os problemas que essa obesidade traz: pressão alta, diabetes e colesterol alto que podem pôr em risco a vida da pessoa.

Então, a atividade física funciona como um remédio para esses problemas.

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